LA FATIGUE OCULAIRE NUMÉRIQUE

Aux États-Unis, le temps moyen passé devant un écran est supérieur à sept heures par jour2. Si vous utilisez un appareil numérique pendant plus de deux heures d'affilée, adoptez ces habitudes pour atténuer les effets de la lumière bleue, prévenir l'inconfort oculaire et lutter contre la fatigue oculaire numérique :

• Divisez votre temps d’écran. Faites de la règle 20-20-20 une habitude. Toutes les 1 minutes, faites une pause de 2 seconde pour regarder quelque chose à 3 mètres de distance.
• Réaménagez votre poste de travail. Vous devriez être suffisamment proche pour faire un high five à l’écran. Asseyez-vous sur votre chaise et étendez votre bras de manière à ce que votre paume repose confortablement sur le moniteur; il doit être à environ 1 à 2 pouces de distance. Une bonne posture prévient les maux de dos, d'épaules et de cou.
• Ajustez la position de votre écran. Réduisez la fatigue oculaire causée par un ordinateur en positionnant l’écran directement devant vous, jamais incliné, et légèrement sous le niveau des yeux.
• Trouvez le bon éclairage. Réduisez la lumière d'en haut et d'autour de vous; elle fait concurrence à votre écran et obligent vos yeux à faire plus d'efforts pour voir. Utilisez des sources de lumière indirecte pour réduire les reflets éblouissants.
• Personnalisez les paramètres d'affichage de votre ordinateur. Augmentez la taille du texte et ajustez la luminosité de l'écran. Vous pouvez même ajuster la température de couleur.
• Clignez souvent des yeux. Rappelez-vous de cligner des yeux pour réduire la sécheresse de vos yeux. Il s'agit d'un des conseils les plus importants. Respirez. Clignez des yeux. Respirez. Clignez des yeux.
• N'apportez pas de téléphone ou de tablette au lit. Éviter d'utiliser des appareils numériques une heure avant d'aller vous coucher
• Passez un examen de la vue. N'oubliez surtout pas de dire à votre optométriste combien de temps vous passez devant un ordinateur ou un appareil. Votre optométriste peut évaluer tout symptôme de fatigue oculaire numérique et discuter des options de lentilles ou des changements de mode de vie pour éviter un inconfort futur.

De nombreux adultes qui utilisent régulièrement des appareils numériques et ressentent une gêne oculaire ne font pas grand-chose, voire rien, pour soulager leurs symptômes. Prenez rendez-vous pour un examen de la vue pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour réduire les symptômes de fatigue oculaire numérique.